Después de más de un año de pandemia hemos podido constatar que el mundo sí ha cambiado, para la mayoría de las personas los hábitos no son los mismos, especialmente para quienes trabajan en casa, estas son algunas recomendaciones para cuidar tu cuerpo y tu bienestar cuando pasas muchas horas en tu lugar de trabajo.

EL TIEMPO SENTADOS

El cambio de la oficina al trabajo en casa significó más de lo que pensábamos, muchas personas están sufriendo dolores y estrés crónicos porque la dinámica no es igual por lo tanto debemos aprender cómo se maneja de la mejor manera.

Lo primero es que hagas consciente el número de horas que pasas sentado frente a la computadora, el cambio llegó y lo hicimos de una manera mecánica, muchos de nuestros pacientes cuando llegan dolores no se han dado cuenta que pasan más horas sentados, pues ahora es habitual que se levantan se preparan un desayuno y se sientan directamente en su puesto de trabajo.

Antes gastábamos tiempo en desplazarnos quizás caminatas cortas para transportarnos de un lugar a otro y subir unas cuantas escaleras o caminar por los pasillos de la oficina. También teníamos más movimientos al desplazarnos al puesto de trabajo de un compañero o a una reunión y salir a la hora de almuerzo y tomar el tiempo para almorzar. Los desplazamientos ya no son iguales y recorrer nuestra casa se puede contar en unos pocos pasos para ir al baño, almorzar o movernos escasamente a buscar algo que necesitamos.

Lo primero que debes hacer en este sentido es tomar consciencia del tiempo que pasas sentado, es indispensable que hagas pausas activas por lo menos cada 3 horas.

 

TIEMPO PARA OTRAS ACTIVIDADES

La casa era un espacio al que llegabas para descansar y quizás tomar tiempo para hacer otras actividades, ¿el trabajo te atrapó todo tu tiempo? Muchas personas aseguran que sí están dedicando más tiempo a su trabajo que incluso cuando iban a la oficina, las actividades personales se fueron diluyendo sin darse cuenta, algunas personas dicen que al no ir a la oficina “querían hacer sentir su compromiso a su compañía” y por esto el tiempo se fue extendiendo para estar “más presentes”.

Es necesario que retomes tus actividades personales y les dediques su tiempo, indispensable tu rutina de entrenamiento físico, pero recuerda que hay muchas otras actividades que son necesarias en tu vida, pasar tiempo con tu familia, leer un libro, salir a caminar, disfrutar de otros espacios (obviamente de manera segura) de esta manera podrás desconectarte de tu trabajo que es un tiempo de tu vida, pero no es tu vida entera.

 

ALTO ESTRÉS

El estrés es una de las afecciones que está causando más enfermedades en el mundo entero, creeríamos que trabajar desde casa nos traería más tranquilidad, pero no es así, las labores familiares y domesticas se encontraron con el mismo espacio donde trabajamos y esto ha sido un disparador del estrés y la ansiedad.

La recomendación es que organices mucho las tareas, que puedas tener un sitio de trabajo adecuado y separado donde no sientas que todo se junta. Hacer acuerdos con tu familia y comunicarse mejor para que tus necesidades y responsabilidades tengan su lugar y puedas bajar los momentos caóticos y que aparecen desordenados.