El trabajo desde casa parece que ha incrementado las horas de trabajo que las personas pasan sentadas frente al computador y esto ha generado en muchas de ellas dolores físicos, esto se debe a varias razones, por un lado el lugar de trabajo bajo condiciones no adecuadas puede hacer que se adquieran posturas no saludables y por otro lado, el tiempo prolongado por largas horas genera espasmos y otras consecuencias, por eso lo mejor es que incorpores en tu jornada de trabajo las pausas activas, solo te tomará 15 minutos que podrá darle a tu cuerpo mucho bienestar. ¡Ah y revisa tu postura!

Te compartimos 10 ejercicios que te permitirán estirar articulaciones y músculos para evitar las contracciones musculares que pueden resultar en múltiples afecciones.

La recomendación es hacerlo cada 2 horas, durante tus jornadas de trabajo independientemente de tu rutina de entrenamiento, si tienes algún tipo de lesión abstente de hacer cualquier movimiento que no sea recomendado por tu médico tratante.

 

  1. Inicia con estiramiento de tu espalda, sentado toma una respiración profunda y ve a esta posición y exhala, mantén la posición contando hasta 10 segundos. Repite 4 veces.

 

2.  Párate con las piernas separadas alineadas con los hombros y alcanza esta posición manteniéndola por 10 segundos sin hacer movimientos hacia arriba o hacia abajo.Repita 3 veces con cada pierna.

3.  Siéntate con ambas piernas estiradas y alcanza esta posición manteniéndola por 10 segundos sin hacer movimientos extras, solo en posición estática sintiendo el estiramiento con una ligera presión.  Repite 3 veces con cada pierna.

 

4.  Acuéstate boca abajo, toma una respiración profunda y llega a esta posisión que fortalece los lumbares, mantén la respiración y la posición contando 4 segundos, descansa por 5 segundos y repite 4 veces.

 

5.  Ponte de pie y separa los pies al ancho de los hombros, estira tus brazos a los lados y luego recógelos tocando los hombros como muestra la imagen, repite este movimiento 10 veces.

6.  Parado en la misma posición recoge 1 de tus piernas llevándola hacia el pecho, manteniendo tu espalda erguida y mirando al frente, mantén la posición por 10 segundos y repite 10 veces cambiando de pierna.

7.  Toma aire y haz un rollito lentamente con tu cuelo y hombros hasta que tus brazos alcancen el piso, camina con las manos hasta que hagas una A y levanta tu pierna como muestra la imagen y exhala, luego devuélvete lentamente y sube en rollito y repite 6 veces cambiando de pierna.

 

8.  Ponte en posición de perrito (apoyado en rodillas y mano) toma aire y levanta un pie y el brazo contrario haciendo una línea horizontal, exhala y vuelva a la posición anterior y repite con el lado contrario.  Repite 6 veces.

 

9.  Acuéstate y flexiona tus rodillas, exhala y levanta lentamente la cadera manteniendo los brazos a tus costados, mientras exhalas baja la cadera y repite 10 veces.

 

10,  Posición de gato:  Apóyate en tus rodillas y manos (perrito) y toma aire mientras llevas tu cabeza hacia arriba y sacas la cola, exhala y mete tu cabeza llevándola hacia el pecho y encorvando tu espalda.  Repite 10 veces.

Estos ejercicios te ayudarán a estirar tus músculos y bajar el estrés, energéticamente te darán un respiro para continuar con tus tareas, oxigenarás tu día y tu cuerpo lo agradecerá.